Cum sa recunosti deficienta de magneziu si ce trebuie sa faci

Rezervele de energie sunt epuizate, iar nervii sunt la limita. Este greu sa te concentrezi la locul de munca, iar noaptea este imposibil sa adormi. Magneziul creste rezistenta la stres.

Este unul dintre cele mai importante „motoare” ale metabolismului, ajuta la transformarea alimentelor in energie, mentine nivelul normal de glucoza din sange, este implicat in controlul tensiunii arteriale si in absorbtia vitaminelor. Cu ajutorul lui, se creeaza noi proteine, care sunt blocul de constructie al oaselor, pielii, organelor interne si a altor tesuturi. Este nevoie de el atunci cand organismul se confrunta cu stres emotional si mental crescut.

Iata cele mai comune semne ale deficientei de magneziu :

anxietate, spasme, convulsii;

palpitatii, furnicaturi in brate si picioare, amorteala.

insomnie, iritabilitate, dureri de cap;

schimbari frecvente de dispozitie si oboseala cronica.

De asemenea, organismul absoarbe slab si elimina intens magneziul atunci cand:

ai diabet zaharat de tip 2;

diaree cronica;

anumite tulburari digestive, cum ar fi boala celiaca (alergia la gluten);

Citeste si articolul :   5 cele mai proaste alimente pentru anxietate

probleme cu glanda tiroida;

abuzul de alcool;

luarea anumitor medicamente, cum ar fi diuretice ( furosemid etc.).

Ce si cat trebuie mancat pentru a nu lipsi magneziul

Adultul are nevoie de aproximativ 400 mg de magneziu pe zi. Iata care sunt campionii produselor in continut mineral:

seminte de dovleac decojite (mai mult de 500 mg la 100 g);

migdale prajite (280 mg la 100 g);

ciocolata amara (175 mg la 100 g);

arahide prajite (168 mg la 100 g);

spanac fiert (87 mg la 100 g).

In plus, se gaseste mult magneziu in painea si cerealele integrale (grau, fulgi de ovaz, fulgi de ovaz), seminte de chia, hrisca, orez, fasole, varza, banane, mango, avocado, peste de mare gras.

Complexele moderne de vitamine si minerale si suplimentele alimentare, de exemplu, Supradin , vor ajuta la umplerea eficienta a deficientei .

Autor