Pentru ca organismul dumneavoastra sa functioneze corect, celulele si tesuturile dumneavoastra au nevoie de urme de magneziu. Intr-adevar, doza zilnica recomandata (DZR) pentru magneziu este de aproximativ 320 mg pe zi pentru femei, 420 mg pentru barbati si 240 mg pentru copii.
Magneziul se gaseste in principal in oase si dinti. Este prezent si in sange, inima, muschi si creier si este esential pentru peste 300 de functii metabolice.
Din pacate, stilul de viata modern si nesanatos impiedica uneori adoptarea unei alimentatii sanatoase si echilibrate, motiv pentru care oamenii consuma cantitati insuficiente de magneziu. In timpul zilelor lungi si agitate la locul de munca, organismul tinde sa utilizeze rapid magneziul disponibil in timp ce are nevoie de reincarcare.
Care este rolul magneziului?
Magneziul ajuta la:
Publicitate
– Transporta calciul, silicea, potasiul si anumite vitamine (D si K) prin membranele celulare
– Reduceti daunele cauzate de metalele grele, radicalii liberi si toxine
– Detoxifierea organismului
– Sporiti energia
Magneziul contribuie, de asemenea, la multe procese din organism. Contribuie la formarea celulelor si oaselor, la metabolismul nutrientilor si este implicat in buna functionare a muschilor, inimii si rinichilor.
Simptomele deficitului de magneziu
Deficitul de magneziu se poate manifesta prin diferite simptome, cum ar fi:
– Crampe la picioare
– Oboseala cronica
– Anxietate, iritabilitate si depresie
– Probleme cu inima
– Osteoporoza
– Migrene
– Insomnie
– Ticuri faciale
– Cheaguri de sange
– Glicemia neregulata
Ce boli pot fi prevenite cu magneziu?
Consumand cantitati suficiente de magneziu, putem reduce riscul bolii Alzheimer, deoarece acest mineral imbunatateste functiile de memorie ale creierului. In plus, magneziul ofera un efect de intinerire a muschilor, care ajuta la prevenirea bolii Parkinson. De fapt, persoanele cu Parkinson au adesea niveluri scazute de magneziu in creier.
Alte boli cronice sunt legate de lipsa de magneziu, cum ar fi diabetul de tip 2 si sindromul metabolic.
De unde stii daca organismul primeste suficient magneziu?
Cel mai bun mod de a afla daca organismul are suficient magneziu este „testul intestinal”. Intr-adevar, o cantitate excesiva de magneziu are ca rezultat scaune moi sau apoase.
Alimente bogate in magneziu
Este important sa adoptati o dieta compusa in principal din alimente naturale, dintre care unele sunt bogate in magneziu precum:
– Spanac
– Ciocolata neagra
– Peste
– Migdale si nuci
– Porumbul
– Varza
– Anghinare
– Cartofi
– Avocado
– Leguminoase
– Seminte de in
– Fructe de mare
Publicitate
Publicitate