Iata cele sase vitamine si minerale de care organismul nostru are cea mai mare nevoie pentru a functiona corespunzator :
Vitamina B6
Aceasta vitamina regleaza somnul, pofta de mancare si starea de spirit. De asemenea, contribuie la buna functionare a sistemului nervos. Se gaseste in cantitati mari in ananas, cartofi dulci, pui si cereale.
Vitamina B12
Publicitate
Vitamina B12 ajuta la mentinerea neuronilor si a celulelor sanguine sanatoase. Imbunatateste concentrarea si amelioreaza oboseala. De asemenea, creste productia de hemoglobina. Iaurturile, ouale fierte, carnea de vita si curcanul contin cantitati mari de vitamina B-12.
Acid folic
Este deosebit de importanta in primele saptamani de sarcina deoarece permite dezvoltarea normala a creierului bebelusului si previne malformatia coloanei vertebrale. Lintea, spanacul, legumele cu frunze, alunele, sucul de portocale si broccoli sunt alimentele care contin cele mai mari cantitati de acid folic.
Vitamina D3
Aceasta vitamina intareste oasele, dintii si muschii. Surse importante de vitamina D3 sunt galbenusul de ou, sardinele, uleiul de ficat de rechin si produsele din soia.
Calciu
Acest mineral intareste oasele si dintii, regleaza tensiunea arteriala si amelioreaza sindromul premenstrual. De asemenea, ajuta la arderea mai multor calorii, impiedicand astfel organismul sa stocheze grasimi. De asemenea, calciul previne osteoporoza. Principalele surse de calciu sunt produsele lactate (lapte, iaurt, tofu…), migdalele si somonul.
Fierul
Fierul este factorul cheie pentru functionarea corecta a creierului. De asemenea, creste nivelul de energie, previne anemia si ajuta la producerea de globule rosii. Friptura, mazarea, crevetii si semintele de floarea soarelui sunt cele mai bogate produse in fier.
Publicitate
Publicitate