Beneficiile bananelor pentru sportivi

Banana este unul dintre cele mai populare fructe in randul sportivilor. Datorita continutului de nutrienti, este benefica pentru cei care urmeaza o rutina de exercitii sau fac sport. In general, este o sursa de carbohidrati, fibre, vitamine si minerale. Dar care sunt principalele sale beneficii?

In primul rand este un aliment foarte versatil pentru ca poate fi consumat natural, in smoothie-uri sau inclus la micul dejun. Banana, datorita compozitiei sale, este ideala si pentru imbunatatirea calitatii alimentelor.

Banana este o sursa de carbohidrati

Banana contine zaharuri in compozitia sa; datorita acestui fapt, poate fi o sursa de energie pentru sportivi. In functie de nivelul sau de maturare, aceste zaharuri au un nivel glicemic mai mare sau mai scazut. Prin urmare, puteti ingera o banana nu foarte coapta inainte de un antrenament sau una mai coapta in mijlocul acesteia.

Reincarcarea glicogenului muscular in timpul efortului permite, printre altele, sa intarzie aparitia oboselii. In plus, ar putea ajuta la reducerea riscului de leziuni musculare.

Citeste si articolul :   Cat de des ar trebui sa faci baie?

Contine potasiu

Sportivii sunt obisnuiti sa urmeze o dieta bogata in sodiu. De ce ? Pentru ca hiponatremia ar fi fatala si pentru ca nivelul de sare trebuie restabilit odata ce antrenamentul s-a incheiat. Cu toate acestea, o dieta cu acest mineral in proportii mari poate avea repercusiuni negative asupra tensiunii arteriale, prin cresterea nivelului acesteia.

Pentru a modera acest efect, este necesara cresterea aportului de potasiu. Banana este un fruct care se caracterizeaza prin continutul de potasiu.

Pe langa faptul ca are succes in echilibrarea tensiunii arteriale, potasiul prezent in banane ajuta la evitarea dezechilibrului electrolitic in timpul exercitiilor fizice. Si, de parca nu ar fi suficient, reduce riscul de crampe musculare.

Mananca banane inainte si in timpul exercitiilor fizice

Pentru a obtine toate beneficiile bananelor, acestea trebuie ingerate inainte si in timpul efortului. Intr-adevar, inainte de a incepe practica sportiva, trebuie sa umpleti rezervoarele de glicogen si sa mentineti niveluri stabile de glucoza.

Citeste si articolul :   5 Beneficii ale practicarii exercitiilor fizice

Odata ce exercitiul a inceput, mai ales daca dureaza mult timp, este necesar sa se asigure organismului un aport periodic de carbohidrati. In acest fel, glicogenul muscular si hepatic este rezervat si debutul oboselii este intarziat. In acest tip de situatie, banana este un aliat fidel.

Inainte de exercitiu, fructele nu trebuie sa fie foarte coapte; pe de alta parte, la mijlocul acestora din urma, nivelul de maturare trebuie sa fie mai mare. Aportul excesiv de fibre in acest moment ar putea intarzia golirea gastrica si poate produce dureri de stomac.

Banana: ideala pentru alimentatia sportiva

Banana este fructul preferat de multi oameni datorita aromei si texturii sale blande. In plus, are beneficii semnificative pentru sportivi. Este obisnuit sa vezi sportivi de top consumand acest fruct inainte, in timpul si dupa competitii.

Carbohidratii prezenti in banane ajuta la mentinerea nivelului stabil de glucoza din sange. Acesti nutrienti ajuta, de asemenea, la rezervarea glicogenului muscular si hepatic. Ingerarea acestui fruct in timpul exercitiilor fizice poate creste performanta.

Citeste si articolul :   7 alimente care te ajuta atunci cand ai ficatul si pancreasul inflamat

De asemenea, banana contine o cantitate semnificativa de potasiu in compozitia sa. Acest mineral asigura echilibrul electrolitic la sportiv. De asemenea, ajuta la reglarea tensiunii arteriale, astfel incat aceasta sa nu creasca dupa ingestia crescuta de sodiu.

In sfarsit, trebuie mentionat ca banana este un fruct care poate fi consumat in multe feluri. Desigur, are calitati organoleptice bune. Se mai poate introduce in smoothie-uri sau, de ce nu, pe un toast. Exista multe retete de prajituri cu acest fruct ca ingredient principal.