Anumite alimente ajuta la reducerea stresului si la prevenirea tulburarilor de anxietate din cauza nutrientilor pe care ii contin.
1.Portocale
Portocalele sunt incarcate cu vitamina C pentru o crestere buna a energiei. Dar aceasta vitamina ajuta si la intarirea sistemului imunitar si la reducerea stresului. Intr-adevar, un studiu german efectuat in 2001 asupra efectului vitaminei C a aratat ca participantii care au consumat o cantitate mare din aceasta vitamina au experimentat o scadere a nivelului de stres si a tensiunii arteriale.
2.Mango
Mango este bogat in vitaminele B si C care ajuta la combaterea stresului si a depresiei. Acest fruct exotic are un continut ridicat de magneziu, unul dintre cele mai bune minerale pentru hranirea celulelor nervoase, prevenirea depresiei si anxietatii, reglarea sistemului nervos si a somnului si reducerea efectelor oboselii si stresului.
Pe de alta parte, antioxidantii gasiti in mango sunt buni pentru sanatatea inimii si pentru piele. Asadar, nu ezitati sa adaugati acest fruct la sucurile si smoothie-urile dvs. pentru a va stimula buna dispozitie!
3.Pestele
Pestele, in special somonul si tonul, contine niveluri ridicate de acizi grasi omega-3 care incetinesc productia de cortizol (hormonul stresului) si cresc nivelurile de serotonina, un hormon necesar pentru reglarea dispozitiei.
4.Ciocolata neagra
Potrivit unui studiu consumul zilnic de ciocolata neagra reduce nivelurile de cortizol si catecolamine, care sunt doi hormoni ai stresului.
Luati in considerare degustarea a 3 patratele mici de ciocolata pentru a combate stresul, va va ajuta sa eliberati endorfine (hormonul fericirii) pentru a va face sa va simtiti mai relaxat!
5.Legume crude
Consumul de legume crude ofera mai multe vitamine si substante nutritive. In plus, consumul legumelor crude (cum ar fi morcovii) ajuta la arderea caloriilor si la reducerea stresului prin miscarea muschilor maxilarului, unde tensiunea este adesea stocata.
6.Fistic
Avantajele omega-3 sunt multiple. Ajuta la combaterea stresului prin activarea hormonului fericirii (serotonina) si prin scaderea secretiei de cortizol (hormonul stresului). Pestele nu este singurul care contine acesti acizi grasi .Fisticul este, de asemenea, bogat in omega-3, il puteti manca zilnic!
7.Faina de ovaz
Faina de ovaz este o alegere buna, dar si alte cereale integrale sunt bune pentru ameliorarea stresului. Ajuta la eliberarea serotoninei in organism si sunt bogate in seleniu, un mineral care regleaza temperamentul si reduce anxietatea. In plus, cerealele integrale au alte beneficii pentru sanatate, ajutand la scaderea tensiunii arteriale si promovand plinatatea.
8.Carne de vita
Carnea rosie este bogata in zinc, fier si vitamina B. Toate aceste substante nutritive ajuta la stimularea bunei dispozitii. Retineti ca este important sa consumati carne rosie din agricultura ecologica si in cantitati moderate (de doua ori pe saptamana), pentru a evita anumite probleme de sanatate.
9.Spanac
Spanacul este bogat in magneziu, unul dintre cele mai bune minerale pentru combaterea stresului si relaxarea muschilor. Continutul ridicat de magneziu al spanacului contribuie, de asemenea, la reducerea sentimentelor de oboseala si dureri de cap si ofera energie in mod natural.
10.Sparanghel
Sparanghelul izbucneste in folat, un nutrient care ajuta la reglarea dispozitiei in perioadele de stres. Potrivit unui studiu , o deficienta de folat (vitamina B9) ar putea duce la depresie.
Sparanghelul poate fi preparat la abur sau adaugat crud la salate. Opteaza pentru consumul lor pentru a ameliora stresul si a pastra o minte pozitiva.
Publicitate