Alimentatia este unul dintre cei mai importanti factori in dezvoltarea umana. Importanta sa este de asa natura incat in functie de ceea ce includem in alimentatie, rolul energetic va urma zilnic.
Proteinele joaca un rol important in buna functionare a organismului nostru, in special la sportivi. Iata Top 10 al celor mai bune surse de proteine:
1. Branza
100 de grame de parmezan contin, in functie de tipul sau, de la 35,8 pana la 41,6 g de proteine. Branzeturile tari uscate sunt cea mai buna alegere. Cu cat branza este mai ferma, cu atat este mai bogata.
Publicitate
2. Soia prajita
Boabele de soia prajite sunt o sursa excelenta de proteine vegetale: 100 g din aceasta gustare delicioasa contin 40 g de proteine. Le puteti cumpara deja prajite sau le puteti gati singur.
3. Carne de vitel si vita
Este foarte important sa alegeti bucati slabe de vita si vitel. 100 g de carne furnizeaza 36 g de proteine.
4. Seminte de dovleac si pepene verde
100 g de seminte de dovleac contin 33 g de proteine, in timp ce aceeasi cantitate de seminte de pepene verde ofera 28 pana la 31 g.
5. Pui si curcan
100g de pui contine aproximativ 32g de proteine, curcanul are cam la fel.
6. Peste
100 g de ton contin 30 g de proteine, 100 g de pastrav contin 27 g.
7. Caviar
Daca va puteti permite, 100 g de caviar va vor oferi 28 g de proteine.
8. Extract de drojdie tartinabil
Acest aliment tipic britanic contine si 27,8 g de proteine.
9. Crab si homar
100 g de carne de crab sau homar contin 26 de grame de proteine.
10. Arahide
100 g de arahide va ofera 23,7 g de proteine. Din pacate, valoarea calorica a alunelor este si ea foarte mare, asa ca nu le manca prea des.
Publicitate
Publicitate