A manca sanatos nu este atat de complicat. Trucul este sa consumi o dieta bogata in substante nutritive pentru a obtine rezultatele dorite. Iata cateva alimente pe care le puteti manca pentru a va echilibra dieta.
Paine prajita cu avocado
Aceasta reteta este probabil una dintre cele mai usor de preparat si este deosebit de bogata in omega-3. Avocado cu paine prajita este pur si simplu delicios! Avocado, paine, sare de mare si ardei rosu sunt principalele ingrediente.
Ovaz
Ovazul este o sursa excelenta de fibre si mancarea perfecta pentru a o consuma iarna. Promoveaza senzatia de plenitudine si mentine un nivel bun de colesterol in organism.
Salata de legume
Utilizati legume proaspete si adaugati proteine precum carne, oua sau nuci pentru o masa completa.
Publicitate
Supa de legume
Un bol bun cu supa fierbinte este cu siguranta cea mai eficienta masa pentru incalzire. Puteti pregati supa cu legume si cateva surse de proteine. Taiati doar legumele, adaugati apa, un strop de ulei de masline si orice suplimente la alegere. Se condimenteaza dupa gust, se fierbe la foc mic, se acopera si se fierbe timp de 20 de minute.
Legume prajite
Cuptorul este una dintre cele mai usoare si mai fiabile modalitati de a gati legume. Preincalziti la 230 de grade si taiati-va legumele. Ar trebui sa taiati intotdeauna legumele tari precum morcovii si cartofii in bucati mici. Adaugati putina sare de mare si un strop de ulei de masline inainte de a va pune legumele la cuptor, timp de aproximativ 35 de minute.
Prajirea este o metoda rapida si sanatoasa de gatit. Alimentele se gatesc, dar isi pastreaza substantele nutritive. Tot ce trebuie sa faceti este sa tocati marunt carnea, sa o rumeniti cu legumele la foc mare si sa adaugati sosul preferat. Puteti servi acest fel de mancare cu orez.
Fasole cu carne
Aceasta reteta este preparata in mod traditional cu carne rosie. Deoarece fasolea singura este o sursa importanta de proteine, puteti inlocui carnea macinata cu pui sau curcan. Acest fel de mancare se pastreaza foarte bine la frigider si poate fi consumat pe tot parcursul saptamanii.
Pastele sanatoase
Majoritatea pastelor contin carbohidrati si multi oameni considera ca este nesanatos. Trucul este sa folosesti paste integrale din grau, deoarece sunt mai hranitoare si mai bogate in fibre. Adaugati legume si proteine, dar limitati utilizarea smantanii, a untului, a branzei si a carnii grase pentru paste sanatoase.
Pui la gratar
Carnea slaba este sanatoasa, dar are reputatia de a fi usoara ! Dar puiul la gratar este usor de preparat si tot ce trebuie sa faci este sa-l marinezi in usturoi si rozmarin pentru un plus de aroma.
Smoothies
Smoothie-urile au fost intotdeauna la fel de usor de preparat pe cat sunt bogate in gust si beneficii. Puteti impacheta o multime de nutrienti si vitamine intr-un singur smoothie. Luati in considerare asocierea legumelor si a fructelor si poate a unui pic de proteine pentru a mentine un echilibru. Apa sau produsele lactate lichide sunt baze bune pentru smoothie-uri. Evitati sa adaugati sucuri de fructe comerciale sau zahar, deoarece acestea vor distruge beneficiile retetei.
Publicitate
Publicitate