Alimentele pe care le consumi pot avea un efect major asupra greutatii tale.
Unele alimente, cum ar fi iaurtul cu continut ridicat de grasimi, uleiul de cocos si ouale, ajuta la scaderea in greutate.
Alte alimente, in special produse prelucrate si rafinate, va pot face sa va ingrasati.
Cartofi prajiti si chipsuri
Publicitate
Cartofii intregi sunt sanatosi si satiosi, dar cartofii prajiti si chipsurile de cartofi nu. Sunt foarte bogate in calorii si este usor sa mananci mult prea multe dintre ele.
In studiile observationale, consumul de cartofi prajiti si chipsuri de cartofi a fost legat de cresterea in greutate.
Un studiu a constatat chiar ca chipsurile de cartofi pot contribui la o crestere in greutate mai mare pe portie decat orice alt aliment.
Mai mult, cartofii coapti, prajiti sau prajiti pot contine substante cauzatoare de cancer numite acrilamide. Prin urmare, cel mai bine este sa mancati cartofi simpli, fierti.
Bauturi zaharoase
Bauturile indulcite cu zahar sunt unul dintre cele mai nesanatoase alimente de pe planeta.
Acestea sunt puternic asociate cu cresterea in greutate si pot avea efecte dezastruoase asupra sanatatii atunci cand sunt consumate in exces.
Chiar daca bauturile cu zahar contin o multime de calorii, creierul nu le inregistreaza ca alimente solide).
Caloriile din zaharul lichid nu va fac sa va simtiti plini si nu veti manca mai putine alimente pentru a compensa. In schimb, ajungi sa adaugi aceste calorii pe langa aportul normal.
Daca sunteti serios in legatura cu pierderea in greutate, luati in considerare renuntarea completa la bauturile zaharate.
Paine alba
Painea alba este foarte rafinata si contine adesea mult zahar adaugat.
Publicitate
Are un indice glicemic ridicat si poate creste nivelul zaharului din sange.
Un studiu realizat pe 9.267 de persoane a constatat ca consumul a doua felii (120 de grame) de paine alba pe zi a fost legat de un risc cu 40% mai mare de crestere in greutate si obezitate.
Cele mai multe sucuri de fructe
Majoritatea sucurilor de fructe pe care le gasesti la supermarket au foarte putine in comun cu fructele intregi.
Sucurile de fructe sunt foarte procesate si incarcate cu zahar.
De fapt, ele pot contine la fel de mult zahar si calorii ca bauturile carbogazoase, daca nu chiar mai mult.
De asemenea, sucul de fructe nu are de obicei fibre si nu necesita mestecare.
Aceasta inseamna ca un pahar de suc de portocale nu va avea aceleasi efecte asupra plinatatii ca portocala, ceea ce face mai usor consumul de cantitati mari intr-un timp scurt.
Stai departe de sucurile de fructe si mananca in schimb fructe intregi.
Unele tipuri de alcool (in special bere)
Alcoolul ofera mai multe calorii decat carbohidratii si proteinele, sau aproximativ 7 calorii pe gram.
Cu toate acestea, dovezile privind alcoolul si cresterea in greutate nu sunt clare.
Tipul de alcool conteaza, de asemenea. Berea poate provoca cresterea in greutate, dar consumul moderat de vin poate fi de fapt benefic.
Pizza
Pizza este un fast-food foarte popular. Cu toate acestea, pizza produsa comercial este, de asemenea, foarte nesanatoasa.
Sunt extrem de bogate in calorii si contin adesea ingrediente nesanatoase, cum ar fi faina foarte rafinata si carnea procesata.
Daca doriti sa savurati o felie de pizza, incercati sa faceti una acasa folosind ingrediente mai sanatoase. Sosul de pizza de casa este, de asemenea, mai sanatos, deoarece soiurile din supermarketuri pot contine mult zahar.
O alta optiune este sa cautati o pizzerie care sa faca pizza mai sanatoasa.
Publicitate