Exista multe persoane care iti vor spune ca este imposibil sa slabesti rapid. Dar totul depinde de stilul de viata.
Daca ai obiceiuri bune ca acestea si te misti mult, nimic nu este imposibil.
1. Bea multa apa.
Puteti adauga putina lamaie sau menta pentru a adauga aroma apei. Amintiti-va, rata de apa este mai mare de 2 litri pe zi.
Bea un pahar imediat dupa trezire, apoi pana la ora 17 – 80% din valoarea zilnica.
Publicitate
2. Sport
Da, dieta ajuta la pierderea in greutate, dar cu sportul lucrurile vor merge mai repede si corpul va fi mai potrivit. Combinati antrenamentul de forta si cardio pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor.
3. Odihna
Corpul are nevoie de timp pentru a-si reinnoi puterea. Nu va arde grasimile daca pur si simplu nu are puterea. Pentru un adult, rata somnului este de 7-8 ore.
Incercati sa va culcati la aceeasi ora in fiecare zi pentru a va ajuta sa construiti obiceiul mai repede.
4. Mananca multe legume.
Legumele contin multi nutrienti. Adaugati legume la fiecare masa si mancati-le in loc de gustari. Pot fi proaspete, aburite sau coapte.
5. Reduceti aportul de zahar.
Zaharul este de obicei principala cauza a obezitatii la multi oameni. Mai intai, nu-l mai adaugati la bauturi si evitati sucurile.
In al doilea rand, rasfatati-va cu dulciuri nu mai mult de o data pe saptamana. Daca ti se pare dificil, gaseste omologi sanatosi pentru dulciuri.
6. Post intermitent.
Aceasta dieta presupune alternarea perioadelor in care mananci cu perioade in care te abtii voluntar de la mancare.
Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa pierdeti in greutate, dar va va echilibra si nivelul de zahar din sange.
Cea mai obisnuita optiune este de 8 ore in care mananci, iar 16 ore iti este foame. Practicati acest lucru de doua ori pe saptamana, dar nu programati antrenamente in aceste zile.
7. Mananca proteine.
Daca va place carnea sau fructele de mare, alegeti intotdeauna mese cu continut scazut de grasimi, fara sosuri inutile. Evitati carnea rosie, deoarece nu este buna pentru nivelul colesterolului. Daca sunteti vegetarian, includeti leguminoase, nuci si seminte in dieta dumneavoastra.
8. Nu fi nervos.
Cand sunteti stresat, corpul dumneavoastra elibereaza hormonul cortizol, ceea ce face dificila pierderea in greutate. Incearca sa fii mai putin nervos, mai ales pentru fleacuri.
9. Urmariti-va caloriile.
Pe tot parcursul zilei, scrieti tot ce mancati si numarati caloriile. Acest lucru va va ajuta sa stiti daca mancati prea mult.
Apoi calculati aportul zilnic de calorii si comparati-l cu dieta obisnuita – atunci cand pierdeti in greutate, deficitul caloric ar trebui sa fie de 20%.
10. Faceti mai multa miscare
Pentru a slabi, schimbati-va rutina – incercati sa va miscati mai mult, mergeti la serviciu, nu folositi liftul. Petreceti weekendul activ, mai degraba decat sa stati tot timpul in fata televizorului.