Iata lista celor sase vitamine si minerale de care avem cea mai mare nevoie pentru ca organismul nostru sa functioneze corect.
Vitamina B6
Aceasta vitamina regleaza somnul, pofta de mancare si starea de spirit. De asemenea, contribuie la buna functionare a sistemului nervos.
Cele mai bune surse: cartofi dulci, pui si cereale.
Vitamina B12
Este un nutrient care mentine nervii si celulele sanguine sanatoase. Vitamina B-12 imbunatateste concentrarea si reduce oboseala. De asemenea, creste productia de hemoglobina – o proteina gasita in celulele rosii din sange.
Publicitate
Cele mai bune surse: iaurt, ou fiert tare si curcan.
Acid folic
Este deosebit de importanta in primele saptamani de sarcina, deoarece datorita ei creierul si coloana vertebrala a bebelusului se dezvolta normal.
Publicitate
Cele mai bune surse: linte, spanac, verdeata cu frunze, arahide, suc de portocale si broccoli.
Vitamina D3
Intareste oasele, dintii si muschii. De asemenea, combate mai multe boli autoimune, precum si cancerele de san si ovar.
Cele mai bune surse: galbenus de ou, sardine, ulei de ficat de rechin si produse din soia.
Calciu
Acest mineral intareste oasele si dintii, regleaza tensiunea arteriala si amelioreaza sindromul premenstrual. De asemenea, ajuta la arderea caloriilor si determina organismul sa stocheze mai putine grasimi. Alimentele bogate in calciu previn si osteoporoza.
Cele mai bune surse: produse lactate, inclusiv lapte, iaurt, tofu etc., somon si migdale.
Fierul
Este factorul cheie pentru buna functionare a creierului. Creste nivelul de energie, previne anemia si promoveaza producerea de globule rosii.
Cele mai bune surse: friptura, mazare, creveti si seminte de floarea soarelui.
Publicitate