Zincul este unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru sanatate. Dar, in timpul pandemiei, am aflat mult mai multe despre beneficiile imunitatii zincului. Ce alte proprietati are zincul si cum sa il obtineti in cantitati suficiente?
Cum este zincul util pentru imunitate?
Acest microelement ajuta la activarea limfocitelor T – celule albe din sange care sunt implicate in producerea de anticorpi si distrugerea virusurilor. Acest lucru ajuta corpul sa recunoasca inamicul mai repede si sa lupte mai eficient.
Publicitate
Studiile au aratat ca administrarea de zinc ajuta la reducerea timpului bolii (cu infectii virale), dar lipsa acestuia, dimpotriva, reduce imunitatea. Zincul ajuta, de asemenea, la vindecarea mai rapida a ranilor, intareste unghiile si parul si imbunatateste vederea.
Cum se recunoaste o deficienta de zinc?
Semnele deficitului de zinc includ:
Publicitate
-pierderea parului
-vindecarea lunga a ranilor
-boli oculare
-probleme de piele.
Cum iti faci necesarul de zinc?
Valoarea zilnica a zincului este de 11 mg pentru barbati si 8 mg pentru femei. puteti lua suplimente alimentare cu zinc, dar este mult mai eficient sa obtineti oligoelementul cu alimente sau cu apa mineralizata. Alimente cu cel mai mult zinc: crustacee, leguminoase, ciuperci, sparanghel si varza.
Este aproape imposibil sa daunam organismului consumand apa cu zinc, dar daca urmeaza sa luati suplimente de zinc, este mai bine sa va consultati medicul in prealabil.
Exista o lista destul de mare de produse care includ acest element. Acestea includ:
-crustacee (stridii, crabi, homari, midii);
-carne (carne de porc, miel, carne de vita, pui, curcan) si oua;
-leguminoase (linte, naut, fasole);
-nuci de diferite tipuri si seminte de dovleac;
-ciuperci;
-Cereale integrale (quinoa, ovaz, orez brun)
-unele legume (sfecla, varza, sparanghel, mazare);
-produse lactate (branza, branza de vaci, iaurt, lapte).
Corpul uman absoarbe zincul din produsele animale mai repede si mai usor. Cel mai mult se gaseste in stridii.