Mai multe studii au aratat ca magneziul joaca un rol de reglementare in nivelul colesterolului si, prin urmare, poate preveni diabetul de tip 2. Intr-adevar, un studiu clinic a aratat ca diabetici de tip 2 care au primit un supliment de magneziu timp de 4 pana la 16 saptamani au avut un control mai bun al zaharului din sange. Acest nutrient ajuta, de asemenea, la prevenirea afectiunilor majore, cum ar fi osteoporoza, deoarece functioneaza impreuna cu vitamina D si calciu pentru a sustine oase puternice si sanatoase.
Magneziu favorizeaza digestia buna si previne constipatia. Acesta joaca un rol esential in echilibrul nervos si muscular. Prin urmare, este eficient impotriva stresului, anxietatii, iritabilitatii si chiar a depresiei. De fapt, un studiu a aratat ca persoanele care consuma alimente procesate au un risc de 60% de a suferi de depresie, deoarece acest tip de alimente este bogat in zahar si sarac in magneziu.
In plus, magneziul este un mineral important in procesul de slabire; participa la transformarea grasimilor in energie si alimenteaza celulele cu oxigen.
Prin urmare, nu ezitati sa aveti un consum bogat in magneziu, deoarece o deficienta a acestui mineral poate prezenta simptome grave printre care:
Publicitate
- Durere de cap.
- Migrena.
- Obosit.
- Ameteala.
- Anxietate.
- Durere in muschi.
- Spasme musculare.
- Pierderea poftei de mancare.
Din pacate, organismul nu poate produce magneziu, motiv pentru care are nevoie de un aport zilnic:
- De la 1 la 3 ani: 80 mg / zi
- De la 4 la 8 ani: 130 mg / zi
- De la 9 la 13 ani: 240 mg / zi
Pentru femei :
- De la 14 la 18 ani: 360 mg / zi
- De la 19 la 30 de ani: 310 mg / zi
- De la 31 de ani: 320mg / zi
Pentru barbati :
- De la 14 la 18 ani: 410 mg / zi
- De la 19 la 30 de ani: 400 mg / zi
- De la 31 de ani: 400mg / zi
Pentru a evita aceste simptome si pentru a ramane sanatos, este recomandabil sa consumati alimente bogate in magneziu, cum ar fi seminte de dovleac, cacao, nuci de Brazilia, migdale, fructe de mare, legume verzi, smochine, banane …
Cu toate acestea, evitati alimentele procesate, deoarece acestea sunt aproape complet lipsite de magneziu. In caz de suspiciune de deficit, depresie sau oboseala, concentrati-va pe o dieta bogata in magneziu.
Publicitate