Uneori, chiar si dupa un somn suficient, ne trezim simtindu-ne atat de obositi, de parca nu ne-am odihni noaptea. Acest lucru se datoreaza faptului ca obiceiurile noastre de seara influenteaza in mare masura sentimentul de veselie dimineata.
Iata cateva lucruri de facut inainte de culcare pentru a te trezi odihnit si fericit.
Evitati alcoolul seara
Alcoolul nu este cel mai bun prieten pentru un somn bun. Afecteaza semnificativ calitatea somnului si provoaca deshidratare. Prin urmare, dimineata s-ar putea sa va treziti lent si coplesit sau poate doriti sa dormiti pentru restul zilei. Daca nu doriti sa renuntati complet la alcool, urmati cateva reguli simple: beti alcool cu 4-5 ore inainte de culcare, nu beti prea mult si in niciun caz nu interferati alcoolul si pastilele de dormit.
Pregatiti o cina usoara
Nu trebuie sa mancati alimente grele, grase si bogate in calorii noaptea, nu contribuie nici la adormirea rapida, nici la o trezire placuta. Cu toate acestea, nici nu trebuie sa ramai flamand. Faceti-va o masa usoara, cum ar fi peste si legume sau branza de vaci cu continut scazut de grasimi si fructe de padure. Daca esti prea lenes sa gatesti ceva, bea chefir.
Lasati gadgeturile deoparte inainte de culcare.
Incercati sa obtineti obiceiul de a opri gadgeturile (telefon, tableta, laptop etc. ) cu cel putin cateva ore inainte de culcare. Fara ele, calitatea somnului se va imbunatati vizibil, vei incepe sa adormi usor si repede, iar dimineata te vei simti viguros si plin de viata.
Relaxati-va in cada
Fceti o baie fierbinte inainte de culcare (temperatura ar trebui sa fie de aproximativ 40-42 de grade Celsius), mai ales daca aveti dificultati in a adormi. Apa fierbinte va va ajuta sa va relaxati, sa imbunatatiti circulatia sangelui si termoreglarea. Veti adormi mai repede, veti putea dormi bine si va veti trezi dimineata cu buna dispozitie.
Cititi
Daca tot simtiti dorinta de a face ceva cu mainile si lasati deoparte gadgeturile pana dimineata urmatoare, luati o carte si cititi cateva pagini inainte de culcare. Citirea va ajuta la ameliorarea stresului, precum si va permite creierului sa ia o pauza de grijile zilei si sa se relaxeze.